90年代后，女研究生被授予“Xi第一嘻哈”的美誉

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赵霏儿，一位在Xi学习健美操的90后女研究生，有着“Xi第一臀”的美称。凭借这个美称，她早在两年前就融入了当地的模特行业。在复杂的行业环境中，她继续向往和追求这种美。

在中国，没有系统的“臀部模型”训练。因此，女孩很难有一个好的屁股。

边肖有一个小秘密要告诉你，简单的提臀和小锻炼，一个让你走路的诀窍！

提臀和打圈

跪在地板上，用双手垂直支撑地面。把手放在肩膀正下方，和肩膀一样宽。膝盖应该刚好在臀部以下，和臀部一样宽；

将1公斤体重或一瓶水放在左腿褶皱处(膝盖后面)，伸直脚趾；

将左腿向后伸直，直到膝盖与臀部等高。呼气时，继续慢慢抬起你的腿，并抬起50次。小心不要让腿的高度低于臀部。每次抬起腿时呼气。举腿50次后，分别顺时针和逆时针转动膝盖25次。

在整个过程中，腹部是闭合的，腰部是直的。整个后背应该像桌子一样直。每次抬起腿或转身时，收紧臀大肌的最高点。

然后换到另一条腿，做同样的事情。

关于什么？你觉得你的臀部变得更翘了吗？坚持不懈，每天做两次，你就会有一个让别人羡慕的漂亮屁股！